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🔄 Überlastetes Nervensystem?
Diese Übung – auch bekannt als Sufi-Kreise – hilft dir, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

✨ So geht’s:
Setz dich bequem hin – entweder im Schneidersitz oder auf einen Stuhl. Hände ruhen auf den Knien.

🔹 Kreise deinen Oberkörper im Uhrzeigersinn um eine imaginäre Mittelachse.
🔹 Einatmen: Brustkorb öffnen, Kinn leicht nach vorne.
🔹 Ausatmen: Schulterblätter auseinander, Kinn Richtung Herz.
🔹 Lass die Bewegung so groß werden, wie es für dich angenehm ist.
🔹 Finde deinen Rhythmus. Bleib für ca. 1 Minute in eine Richtung – dann wechsel.
🔹 Am Ende: Kreise kleiner werden lassen und zur Mitte zurückfinden.

💡 Was diese Übung für dich tun kann:
✅ Mobilisiert deine gesamte Wirbelsäule
✅ Lockert Hüften, Schultern, Rücken & Becken
✅ Fördert die Verdauung durch Bauchmassage
✅ Kann Menstruationsbeschwerden lindern
✅ Beruhigt deinen Geist & reguliert dein Nervensystem
✅ Schärft deine Körperwahrnehmung
✅ Aktiviert Muladhara & Manipura Chakra
✅ Wirkt erdend & stabilisierend

⚠️ Wichtig: Sei achtsam bei Verletzungen an Knie oder Wirbelsäule.

🧘‍♀️ Schon ausprobiert?
👉 Markiere eine Freundin, die das kennen sollte
👉 Speicher dir das Video für später
👉 Schreib uns in die Kommentare: Wie fühlst du dich danach?

Folge @atemyogaawakening für mehr Tools zur Regulation, Entspannung & Selbsterfahrung.

🌀 Unsere Inhalte ersetzen keine Therapie – sie dienen der Inspiration und einem ganzheitlichen Lebensstil.

#Stressabbau #chronischerstress #vagusnervestimulation #Entspannung #atemübungen #breathwork #nervensystemregulieren #kundaliniyoga #yoga #menstruationsbeschwerden

Zeig mir wie du atmest und ich sag dir wie du lebst.

Modul 1 – Functional Breathwork - war für viele der Beginn einer völlig neuen Beziehung zu ihrem Atem und zu sich selbst.

Tiefes Lernen, Erforschen und Spüren.
Ein "Safe Space" für Tiefes Lernen, Erforschen und Spüren.
Eine Zeit zum Durchbrechen alter, limitierender Muster.
Ein Raum um wirklich durchzuatmen.

Und der erste Schritt in eine Reise durch die Tiefe des Atems, des Körpers und des ganzheitlichen Bewusstseins.

✨️Wenn du bereit bist, Verantwortung für deinen Atem und dein Nervensystem zu übernehmen.
✨️Wenn du lernen willst, andere dabei zu begleiten.
✨️Wenn du spürst, dass dein Atem mehr ist als nur Luft

🌸dann ist jetzt dein Moment.

🌀 Letztes Modul 1 in diesem Jahr:
📆 ab 5. September 2025
📍 Wien, Medicina

Schreibe FUNCTIONAL in die Kommentare und wir schicken dir alle Infos zu diesem Training 👇🏼

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Mouth-Taping ist eine Methode, bei der man nachts den Mund mit einem speziellen Tape verschließt, um die Nasenatmung zu fördern. Das kann die Schlafqualität verbessern, das Schnarchen reduzieren und das Nervensystem beruhigen.

Wichtig ist, ein hautfreundliches Tape zu verwenden und vorher ärztlich abzuklären, ob gesundheitliche Gründe dagegen sprechen, denn es ist nicht für jeden geeignet!

Danke an unsere Assistentin @arianeee_j für den Schnappschuss beim Demonstrieren während unseres Modul 1 der Breathwork-Professional Ausbildung! 🙏🏽

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Atempausen nach dem Ausatmen trainieren deine CO₂-Toleranz, sind ein gezielter, hormetischer Reiz für dein Atemsystem und unterbrechen ganz nebenbei ein Muster, das viele unbewusst mit sich herumtragen: chronische Überatmung.

🚶‍♀️Bewusste kurze Atempausen im Gehen
– stärken dein Nervensystem
– verbessern deine Sauerstoffverwertung
– trainieren deine CO₂-Toleranz
– steigern deine körperliche Fitness
– bringen dein Atemsystem wieder ins Gleichgewicht
– unterbricht chronische Überatmung

👉 So geht’s:
• Normal ein- und ausatmen
• Dann Atem pausieren und 5–10 Schritte gehen
• Danach für 30-60 Sekunden entspannt weiteratmen
• wiederholen (10x oder mehr)

Eine einfache Übung mit großer Wirkung – wenn du sie regelmäßig integrierst.

Es darf sich etwas herausfordernd anfühlen, aber nicht anstrengend und stressend.

Schon mal probiert?
Dann schreib gern, wie es sich danach anfühlt.

Diese Übung und viele ihrer Variationen lernst du bei uns in der Breathwork-Professional Ausbildung, welche im Sept. 2025 wieder startet (Präsenz oder Online).

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✨Ischias-Schmerzen? Probier diese einfache Nervenmobilisation!
Sabine zeigt dir hier eine sanfte Spinal Flossing Übung, die deinen Nervus ischiadicus wieder in Fluss bringt.
Ideal bei Ischias oder Rückenschmerzen.

💥 Weniger Spannung.
🏃‍♀️ Mehr Beweglichkeit.
🧠 Nervensystem regulieren – ganz ohne Schmerz.

👉 Speichere dir die Übung & teile sie mit jemandem, der oft Ischias-Beschwerden hat!

💡 Wichtig: Diese Übung ist kein Ersatz für medizinische Beratung. Bitte nur schmerzfrei und eigenverantwortlich üben. Bei Unsicherheiten – immer erst mit Ärzt:in oder Therapeut:in sprechen.

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@atemyogaawakening

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Breathwork, Meditation, Yin Yoga oder andere hier bereitgestellten Angebote sind keine Therapieformen und können eine solche oder eine ärztliche Behandlung auch nicht ersetzen.

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