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5-Finger Atmung 🖐🏻🌬

Diese Atemübung ist eine schnelle und effektive Technik, um deinen Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und wieder in den präsenten Moment zu kommen. Diese Technik ist ideal für Momente, in denen du schnell Ruhe und Fokus brauchst. Du lernst, wie du deine Atmung mit deinen fünf Fingern verbindest und dabei Schritt für Schritt innere Gelassenheit erreichst. Perfekt für den Alltag, im Büro oder unterwegs.

Die Kombination von Atmung und Berührung bringt deine Aufmerksamkeit weg von überwältigenden Gedanken und Gefühlen, hinzu mehr innerer Ruhe und Entspannung.

So geht's:
👉🏻Lege die Spitze deines linken Zeigefingers an die Außenkante des kleinen Fingers der rechten Hand
🌬Mit der Einatmung gleite mit dem Zeigefinger den kleinen Finger hinauf
⏸️An der Spitze halte für einen kurzen Augenblick inne
🌬Mit der Ausatmung gleite an der Innenkante des Fingers wieder hinunter
🖐🏻Wiederhole das bei den restlichen Fingern

Konzentriere dich voll auf die Berührung in Verbindung mit deiner Atmung. Erkenne dabei, wie sanft du die Berührung machen kannst. Am Anfang wird sie vielleicht noch etwas holprig und unkoordiniert sein, besonders wenn du sehr gestresst bist.

Übe regelmäßig, auch in entspannten Moment und du wirst in Akutsituationen schneller in die Entspannung zurückfinden können.

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Der Butterfly Hug ist eine beliebte Selbstberuhigungstechnik bzw. Selbstregulationstechnik. Wenn du mal wieder in einer überfordernden Situation bist, Stress verspürst oder Panik aufkommt- die Umarmung hilft dir, Stress und Ängste zu reduzieren, indem es dem Nervensystem Sicherheit vermittelt und Ruhe und Gelassenheit fördert.

Die angenehme Selbstberührung dieses wunderbaren Selbstcoaching-Tools setzt Glückshormone frei, was stressregulierend auf unser Gehirn wirkt und bei der Verarbeitung von Emotionen unterstützt.

Und so geht der Butterfly Hug🦋:
Angenehm stehend, sitzend oder liegend atme ein paar Mal ruhig und bewusst durch, um dich zu zentrieren und zu entspannen. Überkreuze deine Arme vor deiner Brust, so dass deine Hände auf den gegenüberliegenden Oberarmen liegen. Beginne sanft und abwechselnd mit den Händen auf deine Oberarme zu klopfen. Finde deinen eigenen rhythmischen, angenehmen Takt, der sich beruhigend für dich anfühlt. Nimm deine Empfindungen dabei wahr wie z.B. Schmerz, Anspannung, Ängste und ablenkende Gedanken. Versuche währenddessen deinen Atem eine Spur ruhiger und sanfter werden zu lassen. Du kannst die Augen schließen oder einen festen Punkt vor dir fixieren.
Beobachte neugierig, was sich verändert.

Übe den Butterfly Hug für 3-5 Minuten oder solange, bis du eine merkliche Beruhigung verspürst. Nimm dir danach einen Moment, um die Wirkung zu spüren und dich zu sammeln, bevor du zu deinen Aktivitäten zurückkehrst.

➡️Diese und viele weitere Übungen gegen Stress und mehr Entspannung erlebst du mit uns in der nächsten Live Community Breathwork-Session

📍am Sonntag, den 17. August! Live auf Zoom.

Kommentiere BUTTERFLY und wir schicken dir den Link zur kostenlosen Anmeldung!👇🏼

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Stress und Anspannung lösen – mit 3 einfachen Körperübungen ⚡️

Fühlst du dich oft gestresst, nervös oder innerlich angespannt?

Der Versuch, es zu analysieren oder „ruhig zu bleiben“, funktioniert selten – oft verstärkt er den Stress sogar.

Warum?
Stress und Anspannung sind Energie – und Energie will sich bewegen, nicht verdrängt werden.
➡️ Gib deinem Körper die Chance, die aufgestaute Energie abfließen zu lassen.

3 somatische Übungen zur Regulation deines Nervensystems:
1️⃣ Schwingen – sanft den Körper wiegen
2️⃣ Bouncen/Schütteln – lockere alle Gelenke
3️⃣ Intuitive Bewegungen – folge deinem Impuls

Schon 3–4 Minuten täglich können helfen, deine Kampf- oder Flucht-Reaktion zu beruhigen, Sicherheit im Körper zu spüren und deine Resilienz zu stärken.
Perfekt auch vor einer Breathwork-Session, wenn Angst oder Nervosität da sind.

💡 Beobachte: Fühlst du dich danach 1 % leichter? Das ist der erste Schritt zu einem regulierten Nervensystem.

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Etwa 30–50 % der westlichen Bevölkerung haben regelmäßig mit Schlafproblemen zu kämpfen und Stress ist einer der Hauptverursacher.

Doch du kannst etwas tun:
Bewusste Atmung, vor allem eine verlängerte Ausatmung, hilft deinem Nervensystem runterzufahren und bringt dich zurück in Ruhe und Entspannung.

Dir geht’s auch so?
Oder du kennst jemanden, der nachts nicht abschalten kann?

👉🏽Dann hold dir unseren kostenlosen Anti-Stress Breathwork-Guide! Kommentiere "STRESS" und wir schicken ihn dir inkl. Übungsvideo!👇🏼

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