.png)
Yin Yoga gewinnt in der Yoga Szene und darüber hinaus immer mehr an Beliebtheit. Es handelt sich dabei um einen relativ ruhigen, langsamen Yoga Stil, was bedeutet, dass die Positionen über einen längeren Zeitraum (meist 3-5 Minuten, manchmal länger oder auch kürzer) gehalten werden, hauptsächlich im Sitzen oder Liegen.
Diese Praxis zielt körperlich auf die Kräftigung und Gesunderhaltung des Fasziensystems ab. Die Faszien sind jener Teil des Bindegewebes, welches den ganzen Körper als ein umhüllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk durchdringt. Es gibt unserem Körper Form und Schutz.
Durch das lange Halten der Pose können wir die Muskeln um den beanspruchten Körperbereich so gut es geht entspannen, um so eben ins tiefe Bindegewebe zu gelangen und Faszien, sowie Bänder, Sehnen, Gelenke, Knochen zu stimulieren.
Neben der physischen Komponente wirkt Yin Yoga auch positiv verändernd auf die psychisch-emotionale Ebene.
Yin Yoga ist eine hervorragend ergänzende Praxis zu den dynamischeren Yang Yoga-Stilen, die heute in den Studios vorherrschend sind und ist eine großartiger Ausgleich zum Sport.
In diesem Artikel erfährst Du
weshalb sich immer mehr Menschen in Yin Yoga verlieben,
warum es nicht nur für Frauen geeignet ist und besonders uns Männern so gut tut und
wieso es dabei um mehr als nur Stretching geht.
Du möchtest Yin Yoga erleben und lernen? Dann klick hier
Besuch uns auch auf Facebook oder Instagram.
#1
Yin Yoga ist für (fast) jeden
Für Yin Yoga müssen wir nicht flexibel oder gar sportlich begabt sein. Wir brauchen nicht den Handstand zu können oder gerade im Lotus sitzen. Keine fancy Posen oder Yoga-Leggings.
Du bist nicht flexibel? Macht nichts, ganz im Gegenteil. Denn so kommst du besonders rasch in den Genuss der körperlichen Wirkungen. Denn sobald du die Beanspruchung oder Kompression dort spürst, wo du sie spüren willst, bist du in der Stimulation.
Alles, was Du brauchst für Yin Yoga, ist Dein Körper. So wie er ist.
Bei einer effektiven und gesunden Yin Yoga Praxis steht Funktionalität über Ästhetik. Es ist immer wieder faszinierend, wenn ich in Klassen, Ausbildungen oder Workshops in die Runde blicke eine angesagte Pose bei jedem Menschen anders aussieht. Wie die Pose aussieht ist völlig egal. Es gibt keine perfekte Ausrichtung in der Pose. Jeder Körper ist anders. Jedes Skelett hat seine eigene Variation. Proportionen sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. All das haben wir gemeinsam.
Für wen kann Yin Yoga eher nicht geeignet sein? Personen mit Hypermobilitätssyndrom, Ehlers-Danlos-Syndrom oder anderen Einschränkungen, kann eine Yin Yoga Praxis möglicherweise nicht förderlich sein. Hier gilt es, individuell abzuwägen ob und mit welcher Intention eine Yin Yoga Praxis geeignet ist.
Zudem ist nicht jede Pose gut für jeden. Sei Dir der vielen Möglichkeiten und Variationen bewusst, die Yin Yoga zu bieten hat, so dass Du stets genau das für Dich aus der Pose rausholen kannst, das gut für dich ist, hier und jetzt.
#2
Yin Yoga bringt unsere Lebensenergie in Balance
Der Zweck der Yoga Asana ist es, den Fluss des Chi in unserem Körper zu harmonisieren. Chi (im indischen System Prana genannt) ist die Lebensenergie. Im Yin Yoga ist die Wirkung auf die Meridiane und das Chi von herausragender Bedeutung.
Die Theorie der TCM (traditionelle chinesische Medizin) sagt, dass diese Lebensenergie durch den Körper in speziellen Kanälen, den Meridianen (im indischen System werden sie Nadis genannt) fließt. Vereinfacht gesagt sind Meridiane die Energiekanäle in den Muskeln und den Faszien. - Die Themen rund um Faszien, Chi und Meridiane sind sehr umfassend und wichtig. Deshalb wird darauf in eigenen Artikel eingegangen.
Durch Verletzungen, Haltungsschäden oder andere körperliche, geistige oder emotionale Überbeanspruchungen kann es zu Entzündungen im Körper kommen, die Energie fällt aus der Balance.
Wenn das Chi nicht reibungslos durch die Meridiane fließt, reagiert der Körper. Bei Fortbestand dieser Stagnation, manifestiert sich die angestaute Energie in Schmerz, Beschwerden und Krankheit - physisch und psychisch.
Yin Yoga aktiviert den Fluss des Chi in den Meridianen, stimuliert die Funktion der Organe und löst energetische und emotionale Stagnation. Die überlegte Wahl der Yin Yoga Asanas mit all seinen Variationen trägt zur gesunden Regeneration Deiner Vitalität bei.
Achtung Männer!
Keine Angst vor vor der eigenen weiblichen Energie! Es schwirrt ein Glaubensatz herum, der besagt, dass wenn man schon Yoga als Mann praktiziert, wenigstens Handstand, schweißtreibende Vinyasa und muskelbetonte Ashtanga Posen zelebrieren muss.
Doch ich halte das für einen groben Irrtum. Für Instagram regnet's da vielleicht mehr Follower und Likes, weil Padmasana im Handstand, ohne Shirt dafür mit Muckis, optisch und ästhetisch einfach gut aussieht.
Doch stellen wir unser oberflächliches Ego mal hinten an und schauen mal nach innen. Wir tragen sie alle in uns, die weibliche Yin Energie.
Die eigene Männlichkeit stärken bedeutet, in meiner Welt, nicht nur die männliche Yang Energie zu fördern, sondern viel mehr sich der eigenen weiblichen Yin Energie bewusst zu werden und sie mit dem Yang zu verbinden. Die Verbindung von Yin und Yang, die Energie-Balance, macht uns zu echten, starken und liebevollen Männern.
Mehr zum Thema Männlichkeit kannst Du in diesem Artikel lesen und zusätzlich eine Yin Yoga Sequenz zur Steigerung Deiner sexuellen Balance.
Artikel:
Mehr sexuelle Ausgeglichenheit für den Mann - mit Yin Yoga
#3
Yin erhöht unsere Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Wie du schon weisst, werden im Yin Yoga die Posen mehrere Minuten gehalten. Das Ziel ist es, eine mehr oder weniger intensive Beanspruchung in das tiefe Bindegewebe zwischen den Muskeln und den Faszien in unseren Körper zu bringen.
Durch das lange Halten der Pose können wir die Muskeln um den beanspruchten Körperbereich so gut es geht entspannen, um so eben ins tiefe Bindegewebe zu gelangen und Faszien, sowie Bänder, Sehnen, Gelenke, Knochen zu stimulieren.
Das lange Halten der Posen hilft, Verklebungen des Bindegewebes, die durch zu langes sitzen, Überlastung oder Verletzungen entstanden sind, zu lösen. Das Hineinspüren in den Körper, in Verbindung mit dieser therapeutischen Belastung auf Gelenke und Bindegewebe kann deren Bewegungsfreiheit erhöhen.
Neben der Harmonisierung der Lebensenergie in unserem Körper, ist ein weitere positiver Nebeneffekt des Yin Yoga, dass wir unsere Bewegungsfreiheit und Flexibilität aufbauen und gesund erhalten. All das geschieht nicht nur körperlich, sondern auch mental.
#4
Yin Yoga lehrt uns, im hier und jetzt zu sein
Indem wir immer tiefer und tiefer in die Pose hinein sinken und unseren Körper spüren, kommen wir zu jenem Punkt, an dem wir auch unseren Gefühlen, Empfindungen und Emotionen begegnen.
Mit Übung und Achtsamkeit lernen wir, das was kommt, wahrzunehmen und zu spüren und als das zu sehen, was es ist, in diesem Moment. Wir üben uns darin fern vom Urteil zu bleiben und werden immer bewusster darin, das anzuerkennen was ist, im Hier und Jetzt.
Eckhart Tolle schreibt in seinem Buch "The Power of Now":
"Alles, was du wirklich tun musst, ist, diesen Moment vollständig zu akzeptieren. So fühlst Du Dich dann im Hier und Jetzt und in Dir selbst wohl."
Wenn Du Dir erlaubst, präsent zu bleiben und einfach warzunehmen, was Du fühlst, während Deiner Praxis, tritt die Zeit in den Hintergrund, und Du kannst einfach sein.
#5
Wir lernen los zu lassen
Alle Informationen, die wir durch unsere Sinne in unserem täglichen Leben aufnehmen, werden durch unser Gehirn weitergeleitet und in Gehirn- und Körperzellen gespeichert.
Auch wenn wir uns im Laufe der Zeit an einen bestimmten Vorfall nicht mehr erinnern können, existiert er immer noch in unserem Unterbewusstsein und beeinflusst unser Leben bis zu einem gewissen Grad. Seine Auswirkungen können positiv, negativ oder neutral für unser geistiges, körperliches und emotionales Wohlbefinden sein.
Wenn wir an den Punkt ankommen, wo wir unser Innerstes erkennen können, haben wir die Möglichkeit mit unserer Yin Yoga Praxis in Verbindung mit unserem Atem, Spannungen und Blockaden nicht nur körperlich, sondern auch geistig und emotional zu lösen.
Yin Yoga unterstützt uns dabei, den Körper und unser Inneres mehr und mehr zu öffnen. Dadurch schaffst Du den Raum, um alles los zu lassen, was Dir nicht mehr dient.
#6
Yin Yoga beruhigt unsere Nerven
In Kombination mit der bewussten Atmung stimuliert Yin Yoga das parasympathische Nervensystem, das für die Aktivierung des "rest-and-digest" Modus verantwortlich ist. In diesem Modus kommt der Körper in die Ruhephase und entspannt sich.
Diese Auswirkung ist komplementär zu der des sympathischen Nervensystems, das für die Stimulation von Aktivitäten im Zusammenhang mit der "fight-and-flight" Reaktion verantwortlich ist. Hier ist das Körpersystem hoch aufmerksam, angespannt und aktiv.
Je weiter wir uns in die Yin Praxis begeben, um so mehr beruhigt sich der Atemrhythmus und zieht uns immer tiefer in diesen parasympathischen oder entspannenden Modus.
Das sympathische und parasympathische Nervensystem ist in Dauerfunktion, mit einem bestehen Gleichgewicht zwischen beiden. Der eine ist immer aktiver als der andere. Die Yin und Yang Energie dieser beiden Systeme und deren Wechselwirkung hält unseren Körper in Gleichgewicht.
#7
Yin bringt Balance in unseren Yang Lifestyle
Wir leben in bewegten Zeiten. Manchmal hilft es die Emotionen, den Stress und die Anstrengung mit viel Sport hinauszuschwitzen. Ein anderes mal jedoch ist es an der Zeit die Ruhe und Stille in unserem Körper, Geist und Seele zu finden und fördern.
Mit einer ausgewogenen Praxis zwischen ruhigen und dynamischen Bewegungselementen, schaffen wir eine ausgeglichene Balance in unseren Energiesystemen.
Die Yin und Yang Gewebe in unserem Körper reagieren unterschiedlich auf Bewegung. Muskeln benötigen Wärme und Aktivität, die in einer Yang Praxis wie Vinyasa oder Ashtanga entstehen, während die Faszien und das restliche Bindegewebe am besten auf die langen, ruhigen Posen einer Yin Praxis reagieren.
Gerne werde ich gefragt, wie oft Yin Yoga denn gut sei. Nun, es hängt von der Intensität deiner Yang-Aktivitäten und vielen anderen Faktoren wie Gesundheit, Umwelt, Stimmung, etc. ab.
Hab den Mut zu experimentieren, um Dein Yin und Yang Gleichgewicht zu finden.
Deswegen lieben wir Yin Yoga
Yin Yoga ist wunderbar um Deinen Körper Gutes zu tun, Dein Herzen zu öffnen, Dein Nervensystem zu beruhigen, los zu lassen und einen Raum für Körper, Geist und Seele zu schaffen.
Es erlaubt Dir, uns zu entspannen, die Lebensenergie wieder in Fluss zu bringen sowie die Wertschätzung und Liebe zu Dir selbst zu pflegen.
Eine Yin Yoga Praxis ist wie Dir selbst zu danken. Yin Yoga ist eine wunderschöne Möglichkeit, Körper, Geist und Seele auf sanfte, mitfühlende Weise wieder zu verbinden.
Dieser Artikel könnte auch interessant sein für Dich
Mehr sexuelle Ausgeglichenheit für den Mann - mit Yin Yoga
Alles Liebe,
Philipp
Folge uns auch auf Facebook und auf Instagram.
Über den Autor
Philipp Sharma ist Yin Yoga Lehrer, Breathworker und Meditationscoach in Wien. und ganz nach seinem Motto “Teaching People, not Poses”, gestaltet er seinen Unterricht. Dafür stehen hier die Individualität des Menschen und die Funktionalität des eigenen Körpers im Vordergrund. Das wundervolle daran für Philipp ist, dass so Jede und Jeder Einzelne die Kraft des Yoga auf seine Art und Weise und auf allen Ebenen des Körpers, Geists und Seele wahrnehmen kann....mehr